Følg os på Facebook
Kursusoversigt og tilmelding

10 genveje til en god nats søvn

Har du problemer med at falde i søvn? Så læs her hvad du selv kan gøre for at få en god nats søvn.
 



Fakta: om søvn:
Mennesket tilbringer i gennemsnit cirka en 1/3 af livet sovende.  Den »normale« søvnlængde for en voksen er syv timer plus/minus en time. Børn sover mere, ældre mindre. Således er det normalt, at spædbørn sover 16-19 timer i døgnet.
 
1. Vær ikke bange for ikke at kunne sove. Det er helt normalt at sove dårligt i perioder. Kroppen regulerer i stor udstrækning selv hvor   

     meget søvn , den har brug for.
 
2. Gå kun i seng, når du er søvnig, og brug kun soveværelset til at sove i, ikke til arbejde. Undgå så vidt muligt at tage bekymringer med
    dig i seng.
 
3. Stå op, hvis ikke du kan falde i søvn. Angsten for ikke at kunne falde i søvn kan være nok til at holde dig vågen. Sengen kan på denne
    måde hindre søvnen, og derfor er det bedre at stå op og prøve senere.

4. Sex før sengetid eller straks efter kan både hæmme og fremme søvntrangen. Mænd sover som regel godt efter sex, mens kvinder
    snarere kvikker op.

5. Undgå kaffe, te eller cola i de sidste timer inden, du skal sove.


6. Undgå at være sulten eller at indtage et stort måltid lige før, du går i seng.

7. Hav så vidt muligt den samme døgnrytme. Stå op og gå i seng til nogenlunde samme tid.

8. Sørg for mørke, ro og moderat temperatur i soveværelset.
 

9. Lær en afspændingsteknik, brug den, hvis du vågner.

10. Undgå regelmæssig brug af sovemedicin. Ved langvarig brug forstyrrer det søvnen og løser ikke dine søvnproblemer.






Relaterede sider: