APROPOS kommunikation ApS er godkendt og certificeret af Arbejdstilsynet og Danmarks Akkrediteringsinstitution som udbyder af den lovpligtige arbejdsmiljøuddannelse

Udbrændthed og det psykiske arbejdsmiljø

Udbrændthed er tæt forbundet med det psykiske arbejdsmiljø

Udbrændthed er et stigende problem i en travl hverdag, hvor krav og forventninger ofte kan føles overvældende. Mange oplever perioder med stress, men når belastningen bliver for stor og varer ved, kan det føre til udbrændthed – en tilstand, der påvirker både arbejdsliv og privatliv. På denne side kan du blive klogere på, hvad udbrændthed er, hvordan du genkender tegnene, og hvad du selv og din arbejdsplads kan gøre for at forebygge og håndtere det. Målet er at give dig viden, inspiration og konkrete værktøjer, så du kan passe på dig selv og skabe en sund balance i hverdagen.

Udbrændthed er en form for arbejdsrelateret stress, der viser sig som langvarig psykisk og fysisk udmattelse og træthed. Det er en udbredt opfattelse, at udbrændthed skyldes intenst arbejde med mennesker, men nu viser en ny ph.d. afhandling, der er udarbejdet i forbindelse med Arbejdsmiljøinstituttets såkaldte PUMA-undersøgelse, at årsagerne til udbrændthed er tæt knyttet til det psykosociale arbejdsmiljø.

Især fire faktorer i arbejdsmiljøet hænger nøje sammen med udbrændthed:

Dårlige udviklingsmuligheder
Manglende rolleklarhed
Mange rollekonflikter
Mangel på forudsigelighed

tegn på udbrændthed

Udbrændthed giver sygefravær

Undersøgelsen viser, at udbrændthed giver sygefravær. Jo mere udbrændt medarbejderne er, desto højere sygefravær – medarbejderne bliver oftere syge og i længere tid. Omvendt falder sygefraværet i takt med, at niveauet for udbrændthed falder. Det betyder også, at der er et potentiale for at mindske sygefravær på grund af udbrændthed ved at sætte fokus på det psykiske arbejdsmiljø.

Udbrændthed er ikke en tilstand, man bare skal acceptere som en ubehagelig og uundgåelig konsekvens af arbejdsmiljøet. Udbrændthed kan både reduceres og forebygges ved at forbedre det psykiske arbejdsmiljø.

Er du udbrændt?

I forbindelse med PUMA-undersøgelsen har forskere på AMI udviklet et særligt værktøj til måling af udbrændthed. Værktøjet, som hedder ”Copenhagen Burnout Inventory” (CBI), kan bruges af alle og måler tre typer af udbrændthed:

Udbrændthed relateret til klientarbejde
Arbejdsrelateret udbrændthed
Personlig udbrændthed

Du finder værktøjet på Arbejdsmiljøinstituttets hjemmeside.

Tegn og symptomer på udbrændthed

Udbrændthed viser sig ofte gradvist og kan være svær at opdage i starten. Typiske tegn er en følelse af konstant træthed, manglende energi og overskud, selv efter hvile. Mange oplever også, at de mister motivationen og glæden ved arbejdet, og at opgaver, der før var overkommelige, nu føles uoverskuelige. Andre symptomer kan være søvnproblemer, koncentrationsbesvær, irritabilitet og en følelse af at være følelsesmæssigt drænet. Det er vigtigt at tage disse signaler alvorligt, da de kan være de første tegn på, at man er ved at brænde ud.

udbrændthed på arbejdspladsen

forskel på strss og udbrændthed

Forskellen på stress og udbrændthed

Stress og udbrændthed hænger tæt sammen, men der er vigtige forskelle. Stress opstår ofte som en reaktion på kortvarige belastninger og kan give både fysiske og psykiske symptomer som hjertebanken, uro og tankemylder. Udbrændthed udvikler sig derimod over længere tid, typisk som følge af langvarig stress, hvor kroppen og sindet ikke får mulighed for at restituere. Hvor stress ofte kan aftage, når belastningen forsvinder, kræver udbrændthed længere tid at komme sig over og kan føre til en følelse af tomhed og ligegyldighed. At kende forskellen gør det lettere at sætte ind med den rette hjælp i tide.

Forebyggelse af udbrændthed

Forebyggelse af udbrændthed handler om at finde en god balance mellem arbejde og fritid og lytte til sig selv. Det er vigtigt at mærke efter og tage signaler på stress alvorligt, så man kan reagere i tide. På arbejdspladsen gør det en stor forskel, når der er plads til at tale åbent om udfordringer, og når man får støtte fra både chefer og kolleger. Små pauser i løbet af dagen, indflydelse på egne opgaver og tid til at lade op er vigtige skridt for at undgå at brænde ud. Hvis man mærker, at det hele bliver for meget, kan det også være en god idé at tale med nogen eller søge professionel hjælp. Læs mere om forebyggelse af udbrændthed her.

Gode råd til at håndtere travlhed i hverdagen

Travlhed er en del af de flestes hverdag, men det er vigtigt at finde måder at håndtere den på, så den ikke fører til stress eller udbrændthed. Prioritér dine opgaver og sig nej til det, du ikke har tid eller overskud til. Husk at holde pauser, selv når det går stærkt – korte pauser kan gøre en stor forskel for både energi og fokus. Del dine bekymringer med kolleger eller venner, så du ikke står alene med presset. Og husk at sætte tid af til ting, der giver dig glæde og energi uden for arbejdet. Små justeringer i hverdagen kan være med til at skabe mere overskud og forebygge, at travlheden tager overhånd.

Hvad er udbrændthed?

Udbrændthed er en tilstand af fysisk, følelsesmæssig og mental udmattelse, som ofte skyldes langvarig stress og overbelastning – typisk i forbindelse med arbejde.

Hvad er forskellen på stress og udbrændthed?

Stress er en reaktion på kortvarige eller midlertidige belastninger, mens udbrændthed udvikler sig over tid og skyldes langvarig belastning uden tilstrækkelig restitution. Udbrændthed kan føre til en følelse af tomhed og manglende motivation.

Hvilke tegn skal jeg være opmærksom på?

Typiske tegn på udbrændthed er konstant træthed, manglende energi, søvnproblemer, irritabilitet, koncentrationsbesvær og en følelse af at være følelsesmæssigt drænet.

Hvordan kan jeg forebygge udbrændthed?

Det er vigtigt at lytte til sig selv, tage pauser, sætte grænser og søge støtte fra kolleger eller ledelse. En god balance mellem arbejde og fritid er afgørende.

Hvad gør jeg, hvis jeg føler mig udbrændt?

Tal med nogen om, hvordan du har det – det kan være en kollega, leder, ven eller en professionel rådgiver. Overvej at tage en pause eller justere dine arbejdsopgaver, så du får mulighed for at restituere.

Kan udbrændthed behandles?

Ja, med den rette støtte og tid til at komme sig kan de fleste komme sig over udbrændthed. Det kan dog tage tid, og det er vigtigt at tage signalerne alvorligt og søge hjælp i tide.

Er udbrændthed kun relateret til arbejde?

Nej, udbrændthed kan også opstå i forbindelse med andre belastninger, f.eks. i privatlivet eller i forbindelse med frivilligt arbejde, hvis kravene overstiger ens ressourcer over længere tid.

Danmarks mentale sundhedsdag

Danmarks mentale sundhedsdag – sæt fokus på trivsel

Den 10. oktober fejres Danmarks Mentale Sundhedsdag, hvor arbejdspladser landet over sætter mental sundhed på dagsordenen. I uge 41 opfordrer Velliv Foreningen alle til at tage de vigtige samtaler om trivsel, arbejdsglæde og psykiske udfordringer.

Alle arbejdspladser kan søge 10.000 kr. til et event, der fremmer åbenhed og fællesskab. Hos Apropos Kommunikation hjælper vi jer med at skræddersy inspirerende workshops og kurser, der styrker psykologisk tryghed, stresshåndtering og samarbejde.

Læs mere om Danmarks Mentale Sundhedsdag →

Har du brug for mere viden inden for arbejdsmiljø?

Vi har gjort det nemt for dig og samlet dem mest nyttige viden inden for arbejdsmiljø i vores vidensbank. I videnbanken finder du bl.a.:

Råd og vejledning om, hvordan du bedst håndterer risikovurdering og arbejdsmiljøspørgsmål.
Skabeloner og værktøjer til at dokumentere og rapportere arbejdsskader og risici.
Best practices og tips fra erfarne arbejdsmiljørepræsentanter.

Du kan tilgå vidensbanken når som helst, og den er fyldt med nyttige ressourcer, der hjælper dig med at skabe et godt arbejdsmiljø.

Gå til vidensbanken

vidensbank om arbejdsmiljø

Relaterede sider: